Sperm Kalitesi İçin Beslenme

Sağlıklı Spermlere Sahip Olmak İçin Tüketilmesi Gereken Faydalı Yiyecekler:

  • Bol su
  • Ceviz
  • Kaju (fil dişi)
  • Fıstık
  • Patates
  • Ispanak
  • Yaban mersini
  • Böğürtlen
  • Esmer pirinç
  • Yeşil çay
  • Domates
  • Bitter
  • Yeşil mercimek
  • Keçiboynuzu
  • Kırmızı üzüm
  • Siyah üzüm ve çekirdeği
  • Sarımsak/soğan/yeşil soğan
  • Kabak çekirdeği
  • Muz
  • Nar
  • Nar ekşisi
  • Boza
  • Havuç
  • Yeşil elma
  • Yumurta
  • Kefir
  • Yoğurt
  • Kırmızı et
  • Süt ve süt ürünleri
  • Fasulye
  • Kepekli tahıllar
  • Turunçgiller
  • Karnabahar
  • Brokoli
  • Lahana
  • Avokado…

Özetle; probiyotiklerden zengin, antioksidan, çinko, B12, C, D ve E vitamini, aminoasit, selenyum (glutatyon) ve Koenzim Q-10 gibi vitaminli içeriklere sahip besinlerle beslenmek sperm sağlığı açısından çok önemlidir. Bu vitaminler erkeklik hormonu seviyesini artırır, spermin morfolojisini, sayısını ve kalitesi vb. değerleri olumlu yönde etkiler.

Beslenmenin yanı sıra, hem sizin hem de sperm sağlığı için spor yapmayı ve güneşin bizlere kattığı D vitamininden de yararlanmayı unutmayınız!

Erkeklerde Sperm Kalitesini Olumsuz Yönde Etkileyen Faktörler:

  • Aktif sigara içiciliği
  • Pasif sigara içiciliği
  • Hava kirliliği
  • Alkol
  • Sağlıksız ve düzensiz beslenme
  • Yapay tatlandırıcı içeren diyet içecekler
  • Kahve
  • Kafein
  • Yağlı yiyecekler
  • Hazır gıdalar
  • İşlenmiş et vb. gıdalar
  • Konserve yiyecekler…

Bu gıdaların düzenli bir şekilde yani sık tüketilmesi erkekteki sperm kalitesini ve üretimini azaltır, sperm hareketliliğini ve mevcut miktarını da olumsuz yönde etkiler.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Open chat
Ücretsiz Danışmanlık
Powered by